7.只在睡觉时才上床
不要在床上看电视，付账单，工作或者阅读。这样一来你只要一上床你的身体就知道是时候睡觉了。呃。。。。做爱不在此列。
8.睡觉前4到6小时远离咖啡因，尼古丁，和酒精
咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。咖啡，浓茶，可乐，可可饮料，巧克力和含咖啡因的处方药或者非处方药。香烟和一些药物都含有尼古丁。酒精一开始看起来好像能帮助你进入睡眠——因为它能降低大脑活性，但是随后你再也不能正常的睡眠了。（正常的睡眠是分阶段的，但是酒精导致的睡眠却不是这样。喝醉过的人都知道，喝完酒是不做梦的。）
9.睡觉前吃点小吃
肚子空空会影响睡眠。但是吃得太饱也会影响睡眠。奶制品和火鸡含有色氨酸，这种酸是一种天然导睡剂。正是因为有这种酸的存在，人们才会觉得在睡前喝一杯温奶会有助于睡眠。
10.睡觉前1个半小时洗一个热水澡
热水澡会使你的体温升高，但是在它下降的时候你会觉得很困。
11.确保你的床和卧室足够安静舒服
一间热屋子让人觉得不舒服。一间凉爽点的屋子会好得多——当然你得有足够多的毛毯来保暖。如果早晨的太阳光干扰到你的话，推荐你去拿东西挡住它，或者可以戴一个眼带蒙住眼睛。如果有噪音干扰，带个耳塞或者买个“白噪音”机器。
12.把阳光当作你的生物钟
早晨起床后，到户外面朝朝阳15分钟。
gaoming 
说的有道理 